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admin3个月前236浏览量

在你想瘦身的时分,就会面临这些最令人困惑的工作。

关于那些想要吃得健康的人而言,吃的份量有时便是一个活生生的可视雷区,究竟某些食物应该吃多少这个问题让人感觉很困难。

操控进食量或许是个令人困惑的问题,可是操控量才是防备肥壮的要害途径之一。

专家说,不操控进食量是导致人们超重的主要原因之一,咱们中的许多人吃得仍是偏多。

不过,现有一个简略的办法来衡量你的进食量,参阅《每日邮报》女性专栏这张食物量表。

研讨标明,一盎司熟米饭相当于一个网球般巨细,而一盎司熟面条的份量能够装满一个纸杯蛋糕的外皮。

美国伊利诺伊大学麦金利健康中心发布了比照数据信息,对各种食物的引荐份量做了列表,其间包含面包、意大利面、零食和生果的等量物品巨细。

下次你伸手拿葡萄吃的时分,要记住15个葡萄相当于一个灯泡的巨细。

一份葡萄干的量相当于一个大鸡蛋的巨细,而一盎司奶酪的份量相当于一个9伏电池的巨细。

关于煮熟的肉类,三盎司的牛肉、鱼或家禽相当于一副扑克牌的巨细。

三盎司的烤鱼相当于一张支票的巨细。

吃零食的时分,用你的双手来衡量份量。

半杯薯片、饼干或爆米花相当于男人用手抓一把的巨细。三分之一杯相当于女性用手抓一把的巨细。

在马丁和马里昂?谢兰写的《胃脑同步》(The Gastric Mind Band)一书中,在书中列出了有启发性的比如,操控进食量对瘦身有很大的作用。

他们说:“在烤面包上抹黄油,但请注意一茶匙的黄油(抹了很薄的一层)是37卡路里,但抹一汤匙(抹了很厚的一层)是111卡路里,也便是一茶匙黄油的三倍。

做沙拉调味时,多放醋、少放油。一茶匙的油约45卡路里,而一汤匙便是135卡路里。

“每天多加一汤匙的油,一年今后就相当于添加一英石(约6.35千克)的体重。”

再看一下加在茶或咖啡中的甜味剂。在你一天喝的三次茶中削减两勺糖,年热量就削减37000卡路里,或许足以减掉逾11磅(约5千克)之多的体重。

偶然吃个冰淇淋,就一个球(约150卡路里),不要直接从冰淇淋盒里吃。

在喝东西的时分吃几个坚果,但吃一、两小包即可(一小包4盎司600卡路里)。

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