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admin1个月前247浏览量

有一个维密般的蜜桃翘臀,几乎是每个女生的愿望,由于翘臀不只性感,还巨显腿长……

今日给我们引荐10个超级有用的翘臀动作,这个夏天,身段好不好就靠你自己了!

动作一

  • 山式站立,双脚分隔与髋同宽
  • 踮起左脚尖,呼气屈髋屈膝
  • 臀部向下坐低,双手向上举过头顶
  • 吸气站立动身,动态操练8-10组
  • 复原,换反侧操练

动作二

  • 俯卧,双手空心拳撑地
  • 脚尖回勾,身体在一条直线
  • 呼气,右腿伸直向上举高
  • 留意坚持髋部中正,吸气落腿
  • 动态操练8-10组,换反侧

动作三

  • 斜板式开端,手膀子在手的正下方
  • 身体呈一条直线,眼睛看地上
  • 呼气,左腿向旁侧翻开,脚尖点地
  • 吸气回正,呼气右腿向旁侧翻开
  • 合作呼吸,动态操练8-10组

动作四

  • 四角跪姿,眼睛看斜前方
  • 吸气,伸直右腿,向旁侧翻开
  • 呼气,抬腿向上,不要翻髋
  • 吸气落脚,动态操练8-10次
  • 复原四角跪姿,换左边操练

动作五

  • 下犬式预备,吸气抬左腿向上
  • 呼气重心前移,屈左膝找鼻尖
  • 吸气伸直左腿向后,回到单腿下犬
  • 动态操练8-10组,换反侧操练

动作六

  • 侧卧,下方手肘贴地,左腿屈膝
  • 吸气,右手上举,髋拎高
  • 呼气,抬右腿向上,吸气落
  • 动态操练8-10组,换反侧

动作七

  • 仰卧,屈双膝,脚跟接近臀部
  • 双手放身体两边,掌心朝下
  • 呼气抬髋向上,膝盖指向正前方
  • 吸气复原,动态操练8-10次

动作八

  • 仰卧,双手放身体两边,掌心朝下
  • 双脚放瑜伽球上,髋部向上抬起
  • 呼气,双脚带动球滚意向臀部
  • 直到小腿垂直球,吸气渐渐伸直腿
  • 动态操练8-10组,复原

这么有用的翘臀动作,还不赶忙保藏起来!动作不难,关键在于每天坚持

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